探索健康保险

毫无疑问,要成为一个坚强独立的女人,在现代世界中独树一帜,可能会非常耗时且对身体要求很高。通常,这种壮举涉及到出色的多任务处理能力,因为有时难以应付杂乱无章的生活压力,往往会突然冒出来。您可能会因为无法按时完成重要工作而陷入困境,或者发现自己陷入了女友戏剧中的高潮和低谷。然后,总会有心爱的家庭成员需要时间,而别忘了自己进行浪漫尝试的潜在麻烦。

虽然您可能会发现您不得不时时优先考虑日常生活的某些方面,然后才能真正发挥作用并让您的事务井井有条,但您应该始终重视一件事:健康。当您因别人的要求和戏剧而分心时,很容易忘记身心健康的重要性,但重要的是要注意身心的需求。在某些事情迫使我们重新意识到之前,我们常常忽略自己的健康,而忽略了预示着即将发生的灾难的警告信号,而且通常是某事是疾病,总是明显地强调身体防御能力的弱点。

好消息是,每天以小规模的方式照顾自己是一个非常简单的过程。通过重新思考甚至调整生活中某些方面的日常活动(例如运动和饮食),您会发现随着时间的流逝,身体和精神敏捷性都将得到突飞猛进的改善。要了解更多信息,请务必阅读我们全面的女性健康指南中的其余部分,其中详细介绍了许多可以增进整体健康和幸福的方法。

本指南的各节:

适合度

无论您是女人还是男人,保持健康的健身水平都是日常生活的重要组成部分。随着年龄的增长,定期进行体育锻炼,充分锻炼四肢和肌肉并确保它们从长远来看继续有效发挥作用变得更加重要。拥有积极的生活方式,不仅可以大大降低患多种严重疾病(例如心脏病,中风和2型糖尿病)的风险,而且还可以改善一个人的整体身体状况和心理健康。通过帮助您保持苗条的身材并增加瘦肌肉质量,甚至改善睡眠质量和心理功能,定期进行体育锻炼可以不断帮助您改善外观,感觉和思维。

澳大利亚卫生与老龄部为寻求享受更健康,更积极生活方式的成年人提供了四步指南:

  • 改变思维方式:要有积极的态度,对运动很有帮助。如果您能学会热爱身体参与身体运动,那么无论采取什么形式,您都会更容易获得定期锻炼对健康的好处。
  • 充分利用每一个机会注意:不要将运动视为只能在特定时间段内完成的事情。运动可以随时随地进行–当您上下班时,在上下班途中要停几个站,上楼梯而不是乘电梯,或者在午休时在街区附近走几步。
  • 每天30分钟:尝试在大多数(如果不是全部)的日子里进行半小时的中等强度的体育锻炼。如果您发现白天找不到30分钟的障碍很不方便,请将会议分成两个15分钟的间隔–例如,您可以在早上短暂跑步,然后在健身房晚间。
  • 更多更多更多:对于希望在此过程中大幅度提高体质并增加健康益处的人们,建议成年人参与 进一步的剧烈运动 他们的选择,除了以前的建议。

健身是男女双方生活中至关重要的部分,但对于女性来说,健身的水平确实往往会更强烈地决定着她们的身体形象,进而影响她们的自我价值感。毫无疑问,这是由于西方世界对“完美”女性身体的文化理想所致,该女性称赞其腹部平坦,双腿健美和整体身体健康。尽管许多女性可能只是将常规的体育锻炼可视化为达到此体育标准的一种方法,但保持健身水平的重要性主要在于锻炼四肢,增强肌肉密度,增加身体的耐力以及整体改善体能的方法。人的身体健康。研究表明,运动不仅与身体健康有关,而且与心理健康有关,并且定期进行体育锻炼可以帮助妇女更有效地控制体重,并减少其外表对身体的重要性,从而改善妇女的身体形象。他们的自我意识。

营养

在日常食物摄入方面,男女再次有相似的饮食要求,因为男女都应食用各种富含重要蛋白质,矿物质和维生素的食物。但是,某些营养对于女性尤其重要,它们对于促进健康的生殖系统,增强骨骼和牙齿以及提高能量水平至关重要。世界上最大的食品和营养专业人士组织营养与营养学会建议,女性每天应食用以下食品:

  • :全麦食品(全麦面包,糙米谷物,燕麦,面食)
  • :低脂或无脂乳制品(牛奶,酸奶,奶酪)的份量
  • 五到六:盎司的蛋白质(瘦肉,鸡肉,鸡蛋,火鸡,鱼,豆,豌豆,坚果)
  • :水果杯(新鲜,冷冻或无糖罐头)
  • 两个半:杯蔬菜(新鲜,冷冻或无盐罐头)

妇女应确保 他们每天都吃大量植物性食物,以便为身体提供足够的纤维,例如绿叶蔬菜,豆类和豆类。大量摄取钙和铁也很重要,因为女性在月经期间会损失大量铁,并且由于骨密度降低,与男性相比,患骨质疏松症的风险也更大。

为了提高钙的含量,可以考虑以植物为基础的来源,例如西兰花,羽衣甘蓝和球芽甘蓝,它们的脂肪含量远低于乳制品。同时,可以通过食用瘦肉,扁豆,菠菜和杏仁来增加铁的摄入量。

如果您有点食欲不振,那就加入俱乐部吧-这是一个很难养成的习惯!无论您是爱吃甜食还是发现咸味零食更可取,特别是女性通常会沉迷于这项活动。当人们出于饥饿以外的其他原因进食时,就会发生情绪化饮食,无论是压力,悲伤还是无聊是罪魁祸首,情绪化饮食对于身体和情绪健康而言都可能很快成为一种极其不健康的习惯。能够区分情感饥饿和真实饥饿是遏制渴望的第一步。通常,情绪上的饥饿感很紧迫,突然发作,让您因吃得过多而感到内。真正的饥饿感会逐渐消失,可以推迟,通常不会导致您暴饮暴食。意识到饥饿感后,您可以采取适当的措施来应对这种需求。最好的方法 打击情绪饮食 就是要从根本上解决问题的根源-例如,在无聊的情况下分散自己的注意力,或者在无聊的情况下使自己振作起来。

减肥

不可否认的是,女人在生活中的某一点或另一点可能要面对的最重要问题之一就是如何控制体重。在吃正确的食物和进行足够的运动时,要达到适当的平衡可能是一件困难的事情,特别是在其他优先事项每天忙碌的时候。虽然可以很容易地借助名人认可的时尚饮食和紧身的饮食习惯,但事实是,最佳的塑形方法,更重要的是 在形状上,是健康的方式。尽管此方法可能需要更多的耐心和奉献精神,但它确实保证了可见的结果-不仅在着装方面,而且在身心健康方面也很重要。

减肥的最佳方法是建立一个坚实的计划,该计划全面地概述了您想要完成的目标以及您打算达到的目标

您的目标。尽管这听起来令人生畏,但任务的现实只要求您对自己的意图和能力诚实。由维多利亚州政府资助的澳大利亚更健康频道 几个重要因素 在为自己构造更健康的饮食和运动习惯时可能需要考虑的因素:

  • 不要吃饭! 通常,女性会误以为不进餐是减肥的好方法,但实际上,除了剥夺您一整天的身体所需的能量和营养外,这种行为还可能导致您的新陈代谢过多,从而使您的新陈代谢变差。您的下一顿饭,可能会导致不必要的体重增加。
  • 考虑一下为什么你吃得过多:如果您超重或肥胖,并且正在寻求改变饮食方式,最好考虑一下您可能会暴饮暴食的原因,并集思广益,避免发生这种情况和/或改变饮食习惯食用过量的食物。
  • 起床!进行定期运动的最佳方法是找到您真正喜欢的活动-例如,如果您喜欢跳舞,可以看Zumba课,或者如果喜欢游泳,则可能要考虑在当地做几圈池。如果您不太喜欢运动,那么在增加体育锻炼水平时就应该慢一点。充分利用社交机会锻炼身体,例如与家人散步或与朋友开始瑜伽团体。
  • 吃好喝好:规则听起来有些陈词滥调,但这是有原因的!如果您从各种食品中进餐,多吃水果和蔬菜,多喝水,少吃含糖小食,咸味零食和酒精,那么您将处在正确的轨道上。

与其他任何目标一样,在将计划付诸实践时,拥有积极的态度和现实的心态也很重要。尽管有时看起来令人沮丧和绝望,但您只需要关注奖金就可以开始获得回报。请记住,时尚饮食,无论看起来如何令人信服,只能在短期内为您提供帮助- 造成更大的破坏破坏人体的自然代谢和消化系统。此外,时尚节食和悠悠球节食都使人士气低落,因为由此引起的体重波动可能会导致绝望和沮丧。在这里,重要的是要得到朋友和家人的支持,以及对自己的信仰,因为对自己的身体形象的强烈消极情绪会 发出危险信号 屈服于饮食失调。

生殖与性健康

坦白地说,在开展业务时,女性可能比男性要复杂得多。除了尴尬,坦率地说,很难知道是否确实有什么不对劲,尤其是如果您不确定要寻找的东西时。但是,尤其对于女性而言,保持生殖和性健康至关重要,因为可能会出现意想不到的并发症,这可能会极大地影响将来有家庭的决定和愿望。如有疑问,您应始终与您的全科医生或其他保健专业人员联系。无论您是需要讨论月经周期,正在考虑某种避孕方式,还是有其他个人询问,请务必提出很多问题,以便您准确了解自己的处境。

1.月经

关于月经周期,所谓的“正常”和不正常的范围很广。就像每个女人的身体都不一样,她的月经周期也一样。您的经期可能在两到七天之间;它可能在每个月的同一天到达或在某些天之间摆动;您可能会经常遇到流量大,流量小或两者兼而有之的情况。老实说,这取决于您的个人周期。然而,通常,在月经开始的最初几年中会出现某种粗糙的模式,这可能是有规律的或不规律的。当您发现某个异常现象超出您自己的正常周期时,您应该调查该问题。

请记住,您使用的避孕方法会影响月经的重度和规律性。否则,有 各种原因 为什么您可能会遇到月经周期不规律。这可能包括但不限于怀孕,饮食失调/极端体重减轻/过度运动, 多囊卵巢综合征(也称为PCOS),卵巢早衰,盆腔炎和/或子宫肌瘤。尽管这种情况很少见,并且不规律的时期可以简单地归因于许多琐碎的原因,但是如果您确实注意到月经周期发生了重大变化,那么最好的办法就是联系医生。为了减少发生月经不调的机会,每个妇女,尤其是从事性活动的妇女,都应定期进行骨盆检查,以便提前发现和治疗潜在的问题。

2.性传播感染

也被称为性传播感染或性传播疾病,毋庸置疑,对于送者或接受者而言,性传播感染永远都不会令人愉快。保护性健康免受这些疾病的侵害对女性尤为重要,因为性传播感染可以传播给男女,但长期后果通常对妇女更为严重,尤其是对于那些可能将严重的健康缺陷传染给她们的孕妇而言儿童。正确使用乳胶避孕套可以极大地帮助保护双方免受性传播感染的危害,尽管不幸的是,从来没有完全消除感染的风险。

性传播感染是 通常引起 通过细菌或病毒细菌感染性传播感染的常见形式包括衣原体,淋病和梅毒,这些症状可能会或可能不会有明显的症状,可通过抗生素治愈。尽管有药物可以阻止由生殖器疱疹和人乳头瘤病毒(HPV)等病毒引起的性传播感染,但仍可以治疗。性活跃的女性应每两年进行一次或两次宫颈涂片检查或盆腔检查,以确保其对性传播感染的安全性。

3.生育力

无论您已经打算在不久的将来怀孕,还是您的婴儿离您的人生遥遥无期,请务必考虑您今天的行为可能会影响到您怀上一个孩子的机会的方式,这一点很重要。从长远来看。影响女性生育力的因素很多,虽然当您决定怀孕时可能无法控制某些因素(例如,您的年龄),但您可能需要重新考虑生活方式的某些方面。您的体重以及烟酒的消费都在影响怀孕的时间,甚至更重要的是,影响着您婴儿的健康。

体重过轻或超重会极大地影响您怀孕的健康机会。如果您超重或肥胖,则可能导致荷尔蒙失调和妊娠并发症,例如高血压,感染,先兆子痫(高血压和尿液中蛋白质过多会限制宝宝的成长),妊娠糖尿病和死产。体重过轻的妇女同样会在孩子出生时遇到并发症,主要是早产,这会严重影响婴儿出生后的健康成长和发育。与尝试怀孕时体重健康的女性相比,体重过轻的女性怀孕超过一年的可能性也超过50%。

大多数女性都知道,一旦怀孕,就不应该吸烟和饮酒,但是在受孕之前的几年里,沉迷于其中的任何一项活动也会极大地影响您的生育能力。研究表明,吸烟者的不孕率是不吸烟者的两倍,吸烟女性比绝不吸烟的女性更年期更早,甚至被动女性吸烟者(不吸烟但吸着烟的女性)他们的伴侣或家人的烟雾) 更可能 比住在无烟房中的女性怀孕要花费一年多的时间。同时,即使在再次受孕之前也要过量喝酒,这可能会影响妇女怀孕的时间,这通常会危及其生育健康孩子的机会。

4.避孕

对于女性而言,找到合适的避孕方式可以与买一条牛仔裤相提并论–您必须找到适合自己身体的合适姿势。避孕方法有很多种,让所有选择感到不知所措是完全正常的。如果您不确定哪种方法最适合您,最好安排与您的全科医生约会,以便您就自己的特定需求进行交谈。 但是,无论您使用哪种避孕方法,切勿进行无保护的性行为,这一点很重要。乳胶避孕套不仅可以保护您免于感染性传播疾病的风险,而且还是防止意外怀孕的良好保障。每次进行性交时,将避孕方法与使用避孕套相结合,将使您进行安全健康性行为的机会加倍。

对于女性而言,流行的避孕方法包括药丸(有两种主要类型),避孕针剂,皮肤植入物,隔膜或子宫内避孕器(IUD)。不同的女性会根据自己的特定生活方式而选择不同的形式-例如,您可能会发现定期服用避孕药很麻烦,而宁愿选择植入或注射。与您的医生讨论每种避孕方法的利弊是一个好主意,并且一定要询问有效性的比率以及每种类型的避孕药的服用或更新频率。例如,药丸可以说是最常用的避孕形式,完美使用有效率为99.7%。根据您服用的两种药物中的哪一种,药丸的工作原理是每月释放阻止卵巢释放卵子的激素,或者交替地使子宫入口处的粘液变稠以防止卵子通过。

怀孕

读懂孕妇的饮食和饮食习惯对婴儿的健康发展有很大的影响,这一点不足为奇。您可能会在这里读到这句话,惊叹于抚养孩子所付出的努力–在这种情况下,肯定会应用陈词滥调“全有或全无”!孕妇的健康动机是其他人的两倍甚至有时是三倍,因为她们直接负责另一个人的身心健康。

尽管增加所需的能量变得越来越困难,但是对于怀孕后定期进行锻炼的女性来说,这是极其有益的。从事 中低强度的体育活动 可以帮助减轻背部疼痛和肌肉紧张,改善睡眠质量,通过增加耐力来使身体为出生做好准备,甚至可以使您更快地回到怀孕前的身体。孕妇应与医生讨论在病程中最安全的运动水平和质量。

尽管女性对孕妇的营养要求更高,但在其生活的任何阶段,均衡而多样化的饮食始终对女性至关重要。新西兰皇家医学院和澳大利亚妇产科学院建议孕妇应 食用食物 含有以下重要的维生素,矿物质和蛋白质:

  • 叶酸:降低神经管缺陷和巨幼细胞性贫血的风险;可以在强化谷物,大豆,鹰嘴豆和小扁豆,绿叶蔬菜和葵花籽中找到。
  • 维生素B:对于婴儿的神经发育极为重要;可以在红肉,鸡蛋,牛奶和海鲜中找到,例如鳟鱼,鲑鱼,牡蛎和蛤。
  • 维生素K:对于凝血过程中蛋白质的产生至关重要;可以在菠菜,抱子甘蓝,西兰花和其他绿色沙拉蔬菜中找到。
  • :大大降低了早产和子痫的风险;可以在奶制品中找到,例如还原牛奶,硬黄奶酪和低脂酸奶。
  • :对于促进婴儿的大脑和其他器官的生长发育至关重要;可以在肉,蛋,海鲜,海藻和乳制品中找到。

不用说,除了保持健康的饮食习惯和进行定期运动之外,孕妇还应该 不要沉迷于烟酒消费,以及其他毒品使用。食用这些有害产品会导致严重的出生并发症和发育迟缓的婴儿,特别是早产,小出生的婴儿,甚至婴儿猝死综合症(SIDS)。即使您的宝宝​​出生时没有明显的健康问题,某些缺陷也可能在以后的生活中广为人知。例如,怀孕时抽烟的妇女很可能生孩子,这些孩子到了童年,青春期和成年期都受到哮喘和/或其他呼吸并发症的困扰。

心理和情绪健康

找出提高女性身体素质的方法相当容易,但似乎要提高一个人的心理和情感健康就有些困难了。不幸的事实是,没有可以确保他人能够养成和维持整体满足感和幸福感的肯定方法。尽管结果显然不那么明显,但是,心理健康对女性的健康与身体健康同样重要。

研究表明 维多利亚州女性的精神疾病约占所有疾病负担的15%,而抑郁症是维多利亚州女性残疾的主要原因之一,这强调了心理健康与身体健康之间的具体联系。没有人喜欢在垃圾场上感到沮丧,但是如果您持续经历深沉的消极情绪,例如沮丧,焦虑和/或剧烈的愤怒,可能是时候向其他人寻求帮助了。

您的情感健康在很大程度上取决于您生活和生活方式中的多种因素,尤其是您的身体,社会和文化环境。作为这些因素的产物,您对自己的感觉方式决定了您的情绪和精神状态,因此您的身体形象和自尊心以及柏拉图式,家族式,专业和浪漫关系的性质都可以发挥重要作用决定并影响您对世界和自我的看法。尽管没有精确的方法可以确保您的情感健康, 生活各方面的平衡 并与善良,充满爱心的人相处,是让自己更快乐,更健康的第一步。其他可以增加生活中正能量的方法包括:

  • 创造我的时间:他们说,我们真正属于自己的时刻就是那些我们完全孤独的时刻。尽管社交生活总是有益于一个人的情感和心理健康,但同样重要的是,时不时地独自度过时间,无论您选择自己做什么。这些孤独的时刻将使您能够反思自己的行动,欲望和优先事项,而不会受到其他人的干扰而分散您的注意力。
  • 了解自己:无论是在外表,工作表现,社交行为或其他许多行为上,女性都有过分批评自己的倾向。在女人的生活中,对这些方面中的任何一个方面的消极情绪往往是她自己的恐惧和不安全感的产物,因此很大程度上是自我指导的,与现实脱节。最好是时不时地停下来思考一下事情是否真的像您想的那样糟糕,因为从长远来看,妇女烦恼的小问题变得微不足道。
  • 认识合适的人:我们生活中的朋友,家人和熟人对我们的感觉和信念以及我们的整体生活观产生巨大影响。虽然有时可能很难主动地与关心您并与自己的价值观保持同步的积极的人包围自己,但这样做可以极大地改善您的生活。随着时间的流逝,您的某些个人关系可能变得不健康甚至有害,在这些情况下,减少损失并重新开始可能是最好的主意。很少有女性会花时间去真正地思考她们一生中最重视的人,但重要的是要做到这一点,并让这些人知道她们对你的意义。

如果您确实发现自己不断感到沮丧,遭受压力和焦虑,或经历过自杀念头,请寻求帮助,并让亲人或医疗专业人员知道您的感受。请记住,只有帮助别人帮助自己,事情才能变得更好。

癌症

大多数人不喜欢想象患上严重疾病或疾病是一种非常现实的可能性,它随时可能影响任何人。这样的想法无疑会引起恐惧和反感,这是完全合法的反应–没有人希望预料到自己或所爱之人可能发生最坏的情况。也就是说,治疗前的预防永远是一个人健康的最佳政策。尽管存在许多可能以负面方式严重影响一个人的健康的潜在致命疾病,但女性应特别警惕可能损害生育能力,行动能力以及整体健康的各种癌症。

1.乳腺癌

尽管人们普遍存在误解,但“乳腺癌”一词实际上并不是描述一种绝对的癌症,而是涵盖了源自和/或影响乳房区域的一系列癌症。其中包括原位导管癌(DCIS),其始于乳腺导管,是最常见的非侵入性乳腺癌类型;乳头Paget病是一种罕见的浸润性癌症,可导致乳头和乳晕变红和发痒;局部晚期乳腺癌,一种侵入性疾病,扩散到乳房的其他部位;和发炎性乳腺癌,会严重影响乳房皮肤的血管。

所有妇女,特别是年轻妇女和有乳腺癌家族史的妇女,应每两年进行一次乳房检查(也称为乳房X光检查),以监测胸部的任何变化。如果您随时发现乳房有任何异常变化,例如无法解释的肿块或发炎的部位,则应尽快与您的全科医生联系。如果您特别担心自己的个人危险因素,那么最好与医生讨论您的疑虑。

2.宫颈癌

子宫颈,也被称为子宫的颈部,是女性生殖系统的一部分,由通向阴道的外部区域和通向子宫的内表面组成。当该区域的细胞开始变化时,子宫颈就会癌变。当这些异常细胞发展为癌细胞时,就会发生宫颈癌,这些癌细胞可能包含在子宫颈内,但也可能进一步扩散到阴道和身体的其他部位。

研究表明 吸烟可能增加患子宫颈癌的机会,因为烟草中的化学物质会损害子宫颈细胞。否则,现在已经证明宫颈癌的主要原因是人乳头瘤病毒(HPV),这是一种性传播的疣病毒,可以影响皮肤,阴道和子宫颈等多个区域。生殖器HPV在生命中的某个时刻感染大约十分之八的妇女,是该病的一种非常常见的菌株,这仅使每个性活跃的妇女至少每两年进行一次子宫颈抹片检查变得至关重要。这将确保及早发现子宫颈中的任何癌前细胞,并且可以在变得危险之前对其进行治疗。

3.卵巢癌

三种类型的卵巢癌:上皮类型,是迄今为止最常见的类型,约占卵巢癌病例的90%;生殖细胞类型,即产生女性卵子的细胞癌变时;以及间质类型,这是卵巢中支持组织内最罕见的类型。有时可能很难检测到卵巢癌,因为仅在以下情况下才会出现症状(可能(或可能不包括)持续的腹部,骨盆或背部疼痛,痉挛,排便或排尿习惯改变,痛苦的性交和/或阴道出血)这种疾病已经传播了。尽管要寻找的危险因素包括家族病史,不孕症和老龄化,其中50岁以上的女性变得越来越容易患上卵巢癌,但也没有已知的预防卵巢癌的方法。

4.皮肤癌

皮肤癌确实会平等地影响男人和女人,但现代西方文化对于晒黑的爱好(无论是在实际的阳光下,还是在使用人工紫外线源(如日光浴室)的情况下),使女性变得更聪明,变得越来越重要。并采取额外措施保护自己的皮肤。皮肤癌包括两种不同类型:非黑素瘤,这是最常见的并且可以采取无法以通常的方式治愈的新的生长或疮的形式;恶性黑素瘤则更为严重,通常表现为不断变化的痣或雀斑。

毫无疑问,澳大利亚的夏季会令皮肤异常刺鼻,这解释了为什么皮肤癌是该国最常见的癌症。好消息是,人们可以通过多种方式积极减少自己患上皮肤癌的机会,因为几乎所有的风险都来自将皮肤暴露在阳光或人造紫外线源下。最好的预防方法是简单地穿上衣服,并在户外度过时自由地定期涂抹防晒霜。在寻求合适的防晒霜时,最好寻找一种广谱的防晒霜,这意味着它可以抵御UVA和UVB射线,并且防晒系数(SPF)至少为30以上。

快乐健康的女性

关于妇女及其健康,永无止境的心理问题和可能出现的身体状况。尽管您无能为力地绝对保护自己免受可能发展出的每种疾病和疾病的侵扰,但要尽可能地了解情况并保持与GP或另一位健康专家的经常联系,可以帮助您保持领先游戏。对于男人和女人来说,认真对待自己的健康永远是至关重要的,因为没有什么比精神或身体上的障碍更能抑制您对自己的生活方式和亲人的享受。保持健康,保持安全,并始终尊重您的身体和思想,以确保持久的幸福和福祉。

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