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产后运动如何逃离房屋

6分钟阅读
2016年11月9日

出门锻炼不是新妈妈要克服的问题;而是解决出生后一系列问题的方法。这并不意味着妈妈可以立即开始健身之旅。

关于这样的障碍,这是一个令人不安的事实: 每3个新妈妈中就有1个会无意中弄湿自己,据两名女性健康物理治疗师说。如果您现在正在蠕动,请不要担心–有一种避免这种情况的方法。

出生后运动是 健康,但可能很难处理:

  1. 您的身体需要时间从怀孕中恢复。那’s为什么只应在头12周内尝试某些运动。
  2. 花费时间可能很棘手,召唤精力可能是艰巨的努力。

为什么在分娩前锻炼很重要

夏洛特在《欲望都市》中错了什么?除了她在男性方面的选择,一位维多利亚式理疗师认为这是她在怀孕期间对运动的态度。夏洛特怀孕后就害怕出去慢跑。

“尽管夏洛特(Charlotte)认为,运动在怀孕期间至关重要,”理疗师兼主任杰西卡·菲什伯恩(Jessica Fishburn)说, 汉密尔顿将军健康.

“它可以促进健康的妊娠期,健康的分娩并改善分娩后阴道和剖腹产的恢复。”

[click_to_tweet tweet =”Was Sex 和 the City’夏洛特(Charlotte)怀孕时做错运动了吗?绝对。”]

一些妇女犯了继续剧烈运动的错误。 Amanda Brearly,总监 水母 以及专门从事产前和产后护理的物理治疗师,请注意这一点。

她说:“许多女性将需要从自己所做的事情中做出调整。”

“(所以)可能会停止做CrossFit。”

根据世界各地产科学院的建议,她建议进行30分钟的低影响,中等强度的有氧运动。

但是,在宝宝来了并且您所有的空闲时间都蒸发成稀薄的空气之后会发生什么?

专家进行产后锻炼的时间表

如果您希望在生完孩子后恢复健康,则需要在近期内更加谨慎。如果您和您的伴侣过着特别忙碌的生活,请尝试团队照顾婴儿,而其他人则出去散步,或者潜入健身房。

无论如何,在考虑进行孕后锻炼时,新妈妈应从基础开始。

在产后的前六周,应着重于稳定骨盆底并进行一些平缓的步行以保持身体健康。请尝试以下练习。

  1. 骨盆底肌肉训练(试试这些练习)
  2. 产后腹部稳定
  3. 步行(最好的出门方法之一!)

“这总是很忙碌,您没有时间做很多事情,”阿曼达说,“但是将婴儿抱在婴儿车中是必不可少的。”

在标准的六周分娩后检查中获得许可,以开始影响较小的锻炼。如果获得批准,请尝试以下操作:

  • 继续骨盆底/腹部稳定
  • 步行
  • 游泳(一旦出血停止)
  • 产后瑜伽&普拉提,只要您不’撑住或向骨盆底施加任何向下的压力

游泳为新妈妈提供了一种绝佳的,低冲击的运动选择。它也为所有患小屋热的妈妈提供了一个很大的风景变化。

产后12周后,您应该准备恢复定期运动。 “就强度而言,这应该永远是逐步的回报,”阿曼达说。

“在重新进行高冲击力锻炼之前,建议对女性的健康体格检查一下腹部力量和骨盆力量,以确保没有失禁。”

“我对它们进行了非常科学的测试,”杰西卡说,“十星跳跃,无泄漏。通常大约是12周。”

30分钟的运动

根据澳大利亚妇产科学院的说法,您应该考虑尝试20–每天大部分时间每天进行30分钟的运动–除非医疗保健专业人员另有指示。如果此活动仅相当于轻柔的步行和骨盆底运动,那就这样吧!

您担心移动太快吗? BetterHealth.vic.gov.au 列出了一些要注意的警告标志:

  • 恶露增多(子宫排出)
  • 疲劳,酸痛和疼痛加剧
  • 恶露颜色变化(粉红色或红色)

“这些(骨盆底和腹部加强训练)应该继续为每个人 永远”,阿曼达建议。

“如果大家都可以做这些运动,那么当年龄失禁成为主要问题时,我们将随着年龄的增长而处于更好的健康状态。”

剖腹产后可以锻炼吗?

在澳大利亚,近三分之一的孩子是 通过剖腹产。因此,至少有32%的读者会问他们是否可以执行上述练习。事实证明,他们不必担心。

杰西卡建议:“剖腹产的母亲只能举起比婴儿大的东西,但除此之外,他们有权参加其他锻炼,尤其是深部腹部肌肉的锻炼。它缩短了恢复时间。”

剖腹产是一项外科手术,这意味着您应该照此进行恢复。但是,您的康复之路并不一定要排除运动。

第一个孩子出生后如何逃离房屋

如果您担心如何召集能量离开家,请记住,锻炼可以增强您的活力。更好的健康频道对此表示支持, 产后运动 缓解压力,提高能量水平,并有助于预防产后抑郁。

“产后练习中最难的部分已经开始。是的,您有了新的喜悦,他们希望您全神贯注,但要自私,”杰西卡建议。

因此,您如何才能摆脱被困了几周的四堵墙,而不会为此感到内gui?

  • 阿曼达推荐水基疗法。游泳是新妈妈的理想选择,因为它是一种低冲击力的活动,可让您远离家庭环境。定期进行水疗可以帮助您增强核心力量并再次保持平衡,并且为与成年人再次互动提供了一个很好的机会!
  • 杰西卡(Jessica)定期发誓走路。您可以按照自己的步调前进,加入小组,甚至只是独自一人。 Mutu Mamas的Wendy Powell 同意,指出步行有助于恢复骨盆底和核心的正常功能。
  • 有无数的小组课程 对于完全支持您带孩子的新妈妈。 袋鼠培训 一种这样的选择,可以在全国范围内提供课程和个人培训。最棒的是,这项锻炼包括将小家伙抱在你面前–因此,没有人会错过!

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由Alex Rappel撰写

亚历克斯很快在错误的时间开了个恶作剧。他对热门电视连续剧《老友记》(Friends)有不健康的迷恋,并且在写作方面绝对是不可救药的。最重要的是,Alex喜欢帮助别人。实际上,他做到这一点的最好方法之一就是讲故事来解释复杂的想法。

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