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幸存的最后一个月的黑客

5分钟阅读
2016年7月1日

怀孕是一场马拉松,而不是短跑。而且就像马拉松一样,到了最后,您迫切需要哭泣,脚肿了,您真的已经受够了这种“马拉松”废话。当然,这次旅行很棒,您会很高兴地回顾一下…可是男孩,真是个子。

让我们成为帮助您的人,用一杯佳得乐(Gatorade)和足底磨砂膏在终点线等候–这是我们度过最艰难孕期的技巧和窍门。

上个月真的最艰难吗?

只有经历过这一切的人才能回答该问题。因此,我们从mom.me的妈妈那里寻求答案…

上个月很艰难。我麻木了,没有’睡觉是因为我很不舒服。” – Hannah J

“简单。怀孕的最后一个月使我感到像鲸鱼。” –克里斯蒂娜H

I’我从来没有像怀孕的最后一个月那样经常去洗手间。所以。许多。撒尿。” – Olivia P

资源: 妈妈

很多妈妈会告诉您,由于早孕,无情的扫描以及 关心宝宝的健康。但是,在您的三个月中,家庭伸展运动会以不同的方式测试您:因此,在此期间,我们将专注于帮助妈妈。

妈妈每周在做什么?

2010年对悉尼的一名妇女进行了一项研究-所有这些妇女都至少怀孕20周-记录了有关她们每周工作的一些有趣结果。

 活动已完成的所有调查的患病率(95%CI)*
含咖啡因的饮料82.6%
吃了辛辣的食物47.2%
有过性行为42.1%
举起超过12公斤的东西32.7%
食用酒精21.4%
进行剧烈运动6.4%
进行了内部/阴道检查6.1%
感染发作5.0%
乘飞机旅行4.5%
服用抑郁症药物2.4%
资源: 孕期日常活动的患病率调查,BMC怀孕和分娩,DOI:10.1186 / 1471-2393-10-41©2010。 * 差异在上方的网址中有详细说明

最大的卖点是每周都有很多澳洲妈妈正在享受的咖啡因。这是一位专家对此要说的。

怀孕期间喝咖啡?虽然并没有完全禁止,但建议每天减少200mg咖啡因。

-珍妮特·毕晓普(@HanoverOBGYN) 2016年6月20日

美国广播公司对此表示支持 在他们的故事中陈述 您应该限制摄入量,但不必完全戒掉这个习惯。

此外,在BMC怀孕和分娩研究中,这些女性中有将近1/2食用辛辣食物。我们在下面解释为什么它应该是一个 基本购买 在怀孕的最后几个星期。

在他们的最后一周中期望妈妈的顶级黑客

  • 保持水分: 它减少便秘,帮助吸收必需的营养,对婴儿有益​​。
  • 保持舒展: 像瑜伽一样的轻柔运动,利用大量的伸展运动可以防止抽筋,可以帮助防止恶心,并改善血液循环。
  • 购买一双舒适的鞋子: 这将说明您的重心不断变化,并且新发现的压力正好放在您的腿上。
  • 购买一些文胸背带: 它们广泛可用,并且可以为您提供一些额外的使用现有胸罩的时间。
  • 做一个腹部带: 这将 使你的衣服适合你.

怀孕第九个月的购物清单

我们可以揭示的一个大技巧是“怀孕后”和“生日当天”的购物要领。在前往医院之前,您将需要这些物品,并预留一个下午来收集以下物品,这会让您放心…

  • 婴儿到达的必需品: 新生儿尿布,湿巾,汗衫,连体衣,平纹细布
  • 妈妈要点: 洗浴用品,护理垫,产妇垫,舒适的内裤(例如平角短裤!),舒适的睡衣和一本好书。

期待妈妈的放松技巧

  • 锻炼有很大好处。 尽管这是上表中列出的较不受欢迎的活动之一,但怀孕期间的锻炼仍然非常重要。它可以帮助您在出生后更快地恢复到产前体重,降低妊娠糖尿病的风险,并缓解压力。1
  • 睡觉的事 毫无疑问,您已经听说您应该“现在就睡觉,因为您不能在婴儿来临时就去睡”(而且您需要休息休息做工),但是说起来容易做起来比做宝宝想做的要容易尝试休息时腹部内部布吉舞动。正如您应该“在婴儿睡觉时睡觉”一样,在您感到疲倦时小睡一会儿,因为微睡眠可能足以让您休息。
  • 与家人共度时光。 婴儿出生后,您的空闲时间将在一夜之间枯竭,因此,最好在上个月使用这段时间与家人共度美好时光。去约会(最好与伴侣约会),或带大孩子去看电影。此外,请与家人留出一些时间来商定姓名,敲定生育计划并准备出生通知。
  • 在宝宝出生之前充分利用生活。 与在家人中度过美好时光一样重要的是,为自己留出时间。头脑清醒,确保对周围的一切感到满意,最重要的是…请你自便!

准备房子(即,您在等待“劳动节”时忙于工作)

  • 清理冰箱,然后存起来以备将来使用。您可以在这里选择很多选项,但是我们建议您先访问 有组织的家庭主妇,其中详细介绍了如何准备,烹饪和存储餐点。该网站上甚至还有很多精选食谱!
  • 打扫卫生。 您可能讨厌清洁的想法,或者可能给您带来真正的刺激。无论哪种方式,重要的是在进入医院之前进行彻底的清洁,因此您以后不必担心它…当你全神贯注时
  • 洗所有婴儿衣服。 婴儿的皮肤很敏感,所以请继续在到期日之前清洗所有衣服。
  • 收拾好行李送去医院。 收拾好准备回家的孕妇衣服,因为您不会立即减轻宝宝的体重!
  • 当心过于雄心勃勃的项目。 如果您曾经组装过一件扁平包装的家具,或者曾帮助某人组装他们的家具,那么您可能会意识到他们可以…a little 令人沮丧 放在一起。压力不再是您现在所需要的,因此在您的合作伙伴的帮助下计划任何大型建筑。

资料来源& inspiration

  1. //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise
  2. http://www.todaysparent.com/blogs/pregnant-pause/6-important-to-dos-for-the-last-two-weeks-of-pregnancy/
  3. http://www.madeformums.com/pregnancy/the-final-weeks-of-pregnancy/32688.html
  4. http://www.enkivillage.com/last-month-of-pregnancy.html
  5. http://www.essentialbaby.com.au/pregnancy/news-views/advice-people-wont-give-you-but-probably-should-in-your-third-trimester-20150729-gimxwq
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由Alex Rappel撰写

亚历克斯很快在错误的时间开了个恶作剧。他对热门电视连续剧《老友记》(Friends)有不健康的迷恋,并且在写作方面绝对是不可救药的。最重要的是,Alex喜欢帮助别人。实际上,他做到这一点的最好方法之一就是讲故事来解释复杂的想法。

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