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哪些食物可以帮助您早上起床?

通过 比较市场
9分钟阅读
2016年9月15日

为了度过早晨(以及我们大部分时间),许多人通常依靠每天喝几杯咖啡来依赖咖啡因。但是,这是否足以使我们的能量保持恒定的高水平?如果您考虑一下,早上8点喝一杯咖啡将无法让您保持活跃和清醒,直到下午5点。但是,喝几​​杯咖啡会产生相反的效果,并使您整夜不眠。咖啡因可以替代吗?我们可以消耗其他能量来维持能量水平吗?不再以疲劳为代价,过着充实的生活–改变早晨,下午和晚上的饮食习惯,多吃能使您保持清醒并为一天做好准备的食物!

如果您考虑一下,那么在早上8点喝一杯咖啡将无法使您保持活跃和清醒,直到下午5点。但是,喝几​​杯咖啡会产生相反的效果,并使您整夜不眠。咖啡因可以替代吗?我们可以消耗其他能量来维持能量水平吗?不再以疲劳为代价,过着充实的生活–改变早晨,下午和晚上的饮食习惯,多吃能使您保持清醒并为一天做好准备的食物!

当我们考虑提高能量水平时,我们会自动将含糖食品与保持清醒和保持精力充沛联系在一起。但是,糖在短暂冲动后也会减慢身体的速度,甚至会使您感到更加疲劳和饥饿。在食品和饮料中发现能量并不总是要设法获得一次性的超级食品或糖分,而是要消耗 健康的选择 一整天。但是,保证哪些食物可以让您重新踏上这一步呢?我们发现的某些食物会让您感到惊讶!

我们如何启动能量水平

丽贝卡·威廉姆斯(Rebecca Williams),营养师 谷物&豆类营养委员会 他说,开始新的一天的最好方法之一是吃早餐,并选择优质谷物食品和蛋白质的均衡组合。

“这可能看起来像一碗含酸奶的高纤维早餐谷物或一片鸡蛋全麦吐司。研究表明,吃早餐谷物的澳大利亚人摄入的纤维,叶酸,铁和镁等营养素含量较高,这些营养素有助于抵抗疲劳,释放新陈代谢,甚至消除能量高峰和骤降。” Rebecca解释说。

“对于大多数人而言,全天定期进餐和健康零食将有助于减轻疲劳并保持能量水平稳定。那些不吃饭的人可能会感到疲倦,因为我们的身体需要从食物中获取能量以发挥功能。”

“健康,均衡的早餐和午餐,以及介于两者之间的中午点心,将有助于保持血糖水平稳定,并提供早晨所需的能量。”

为了获得持久的能量,请选择低血糖的全谷物食品,例如全麦面包或燕麦。这些食物富含纤维,因此分解速度较慢,可以稳定释放能量,而不是迅速破裂。”丽贝卡指出。

“食用富含B族维生素的食物也可能有助于提高能量水平,因为B族维生素参与创造我们细胞赖以生存的能量。镁,铁和锌等其他矿物质也可能有助于保持活跃的精神并减少疲劳感。”

“这些维生素和矿物质的良好来源包括全谷物,深色多叶蔬菜,鱼,瘦肉,豆类,坚果和种子,”丽贝卡解释说。

“此外,脱水的迹象之一是疲劳,因此,要全天坚持喝水。这可能意味着您要随身携带一个水瓶或在您的桌子上坐着一杯水。”

可以帮助您起床的食物

5种食物可以使您的精力充沛

苹果

众所周知,每天吃一个苹果会让医生远离,但事实证明,苹果也具有避免困倦的天生力量。装有天然糖和纤维,苹果是一种绝佳的起床方式,比起5杯咖啡,对您来说更健康!如果您今早要去学校,大学或上班,并且需要精通游戏,请在出门时抓住一个苹果。

“水果富含膳食纤维以及多种维生素和矿物质(维生素B,维生素C,维生素A,钾和镁),可帮助您保持健康,并充满活力,”丽贝卡解释说。

“水果(如苹果和梨)中的大部分纤维都存在于皮肤内,因此,应选择整个水果,而不是通过榨汁机。”

三文鱼

这条可疑的建议是一个不错的建议。吃鲑鱼中的必需Omega-3脂肪酸含量很高,并且主要用于产生能量,大脑活动和血液循环。每周服用一顿鲑鱼,不仅可以保持心脏健康,并在健康方面感觉更好,而且您的大脑和能量水平将不断提高。

不论是炒的,煮的还是煎的,鸡蛋对您的身体和能量水平都是惊人的。它们的铁和蛋白质含量很高,因此您的能量不会短命,并且可以一直持续到一天结束。鸡蛋中还含有胆碱,它是大脑运作所需的一种B型维生素。

早餐吃鸡蛋已被证明可以增加饱腹感并促进血糖和胰岛素水平的稳定。鸡蛋不仅是蛋白质的良好来源,还含有欧米伽3以及11种不同的维生素和矿物质。”丽贝卡解释说。

“鸡蛋是一种多功能食品,可以通过许多不同的方式享用,但不要忘记将它们与优质碳水化合物(例如全麦吐司)配对使用,”

全谷类

无论您最喜欢的全谷物是什么,都是复杂的碳水化合物,纤维,B-维生素和铁,并且可以保持高能量,直到您下次用餐为止。谷物如何做到这一点真是太疯狂了!如果您对小麦不满意,或者对燕麦无所适从,或者只是喜欢大米,那么您的日常工作就会充满活力,并且不再那么懒惰。

丽贝卡说:“整个谷物含有26种以上的营养素和植物营养素,有助于提高能量水平并保持健康。”

丽贝卡解释说:“事实证明,选择全谷物或高纤维谷物食品可以降低患2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。”

“虽然面包经常受到不良说唱,但谷物公司最近对货架上的谷物食品进行了全面审核&豆类营养委员会(Legumes Nutrition Council)表示,绝大多数的白面包和全麦面包(95%)所含糖少于一茶匙,而81%是植物性蛋白质的来源。”

瑞贝卡指出:“面包也是澳大利亚饮食中纤维的主要贡献者之一,全谷类食物中含有缓慢消化的碳水化合物,这将有助于保持体内能量的稳定。”

“一碗全谷物或高纤维早餐谷物和低脂牛奶或酸奶是增加膳食纤维,碳水化合物,蛋白质,B族维生素,铁和钙摄入量的另一种好方法,并为您提供所需的能量早上。”

“研究还表明,经常吃早餐谷物的人营养状况更好,BMI较低,并且超重和肥胖的风险降低了”。

酸奶

想要抵抗免疫力低下和眼睑下垂的疲倦?一桶酸奶可以解决您的所有麻烦!酸奶中含有益生菌,它们在健康的消化系统中起关键作用,而且还具有抵抗弱免疫系统的能力。通过一些美味的酸奶提高能量,消化和免疫力,非常简单!

丽贝卡说:“酸奶等乳制品中富含钙,磷,镁,核黄素和维生素B12等营养物质,对保持健康和活力至关重要。”

“酸奶还是蛋白质的来源,这将有助于提供您当天所需的能量。选择普通的低糖品种,并用切碎的水果或浆果添加自己的风味和甜味。”

降低能量水平的食物

3种食物使您的能量水平下降

樱桃

我敢肯定,这是一种您不会猜到耗尽能量的食物:樱桃。是的,由于其褪黑激素含量高,樱桃甚至果汁都可以作为天然的睡眠辅助剂。红色的小水果实际上可以帮助调节睡眠,因此,将它们作为中餐吃可能是一个错误的决定(除非您当然感觉像是午睡!)它们仍然是健康的零食选择,但您可能想要将这些美味的水果保存起来,作为睡前点心。

松饼,饼干和糕点

当您在早上想找我时,可以很容易地拿到饼干罐或早上喝咖啡的松饼。这些食物虽然可以提供我们一直以来所需要的能量,但它们并不能解决很多问题,并且可能使您在短时间内感到疲倦。

丽贝卡解释说:“诸如蛋糕,松饼和糕点之类的加工或非必需食品中糖分高,不健康的脂肪含量高,并且缺乏重要的能量维持营养素,例如膳食纤维和B族维生素。”

丽贝卡说:“为了保持整个早晨的能量水平,早餐时不要吃羊角面包或松饼,而是选择优质碳水化合物和蛋白质,例如燕麦片加酸奶或全麦面包加鸡蛋”。

起司

我们都听说过,如果您想睡个好觉,睡前喝些暖牛奶可以解决问题。但是,对于您吃的任何乳制品(如奶酪)来说,这都是事实,其钙质有助于触发睡眠,所以也许可以将那些奶酪和饼干扔掉!钙可帮助您的大脑使用乳制品中的色氨酸生产褪黑激素。接下来你知道,你在沉睡!将乳制品作为夜间保管,只能避免在办公桌前入睡。

那么,您如何在早上起床呢?哪些食物是您在漫长的一天中开始工作的主要能量来源?如果您有其他建议(我们尚未提及),请前往我们的 Facebook页面 并分享一些有关如何整天保持清醒的想法。

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